Vamos falar a real: a menopausa muda o corpo. A barriguinha tende a aparecer mesmo fazendo tudo “certo”. A balança começa a desafiar nossa paciência, e o que funcionava antes já não funciona da mesma maneira. Quando dieta e exercício já não dão a mesma resposta de antes, a caneta parece devolver o controle e isso é absolutamente revolucionário.
Mas tem um detalhe importante nessa história: além da gordura, pode ir embora também a massa magra. Nem todo mundo sabe, mas isso não precisa acontecer, nem deveria!
As canetinhas viraram assunto fixo em grupos de amigas, consultórios e até no jantar de família. Semaglutida, Tirzepatida… os nomes ficaram famosos. Elas ajudam a emagrecer, sim, e para muitas mulheres 40+, isso soa como alívio real. No Brasil, mesmo sem números públicos consolidados, o aumento nas vendas de canetas emagrecedoras e a procura por consultas médicas com foco em emagrecimento é evidente. Parece até que todo mundo tá usando.
Canetas emagrecedoras: como elas funcionam e por que virou tendência
As canetas imitam um hormônio natural do nosso corpo que ajuda a dizer ao cérebro “já estou satisfeita”. Quando você usa, sente menos fome, se satisfaz com menos comida e o estômago demora mais para esvaziar.
Resumo da ópera: você come menos. E emagrece.
Na menopausa, o estrogênio cai, a gordura abdominal aumenta e o metabolismo muda.. Aliás, quem nunca ouviu falar que a menopausa engorda?
É frustrante e não é por falta de esforço.
Por isso as canetas entraram com tudo na rotina de tantas mulheres. Elas prometem resultado e, na maioria das vezes, entregam. Só que emagrecer não é só um número na balança.
Perder peso e músculo junto? Esse é o ponto de atenção
Aqui vem a parte que pouca gente explica. Estudos têm demonstrado que dependendo de como o tratamento é feito, entre 26% e 40% do peso perdido pode ser de massa magra. Traduzindo: de cada 10 quilos perdidos, até 4 podem ser músculos.
Músculo é ouro na menopausa!
A boa notícia? Isso não precisa acontecer nessa proporção.
Aqui entra um ponto importante que a Dra. Patrícia Campos-Ferraz, nutricionista e membro do Conselho Técnico da Oest, reforça: com treino de força e proteína adequada, essa perda pode cair para algo em torno de 15% a 20%, ou até menos. Ou seja, dá para proteger.
Não é inevitável, mas também não acontece sozinho.
Temos que nos lembrar que músculo não é estética. É força para carregar sacola, subir escada, manter equilíbrio, proteger os ossos, sustentar o metabolismo. É independência e longevidade. Emagrecer é escolha pessoal. Perder força não deveria ser consequência automática.
E se fizer do jeito certo?
Aqui está o ponto-chave. O risco maior está no uso sem orientação e sem monitoramento, mas com acompanhamento médico, treino de força regular e ingestão adequada de proteína, o cenário muda bastante. Veja abaixo algumas dicas para te ajudar a colocar em prática:
Que tipo de exercício é mais indicado?
Treinamento de resistência/força (como a musculação, treinos com cargas ou elásticos) 2–3x por semana, complementado por atividades aeróbicas conforme nível e objetivo.
Quanto de proteína devo consumir?
A necessidade varia por idade, peso e atividade. Recomenda-se distribuir proteína nas refeições e ajustar com nutricionista para metas individuais.
Quais exames e acompanhamento são necessários?
Avaliação inicial e periódica com médico: peso, composição corporal (quando possível), função renal/hepática e revisão de efeitos adversos. Ajustes de dose e plano devem ser feitos conforme evolução
Menopausa e músculos: atenção extra mesmo sem canetinha emagrecedora
Mesmo quem nunca considerou uma canetinha emagrecedora precisa cuidar do músculo na peri e menopausa. Isso porque, a partir dos 40 anos, a massa magra já começa a diminuir naturalmente.
Sedentarismo e pouca ingestão de proteína aceleram isso.
É por isso que o treino de força não é modinha. É estratégia para a longevidade, proteção para ossos, metabolismo e autonomia. É pensar na mulher que você quer ser daqui a 10, 20 anos.
Aliás, a gente já colocou esse tema na roda. No podcast Nutrição, Exercício e Saúde, a Dra. Patrícia Silva (nutricionista e membro do Conselho Técnico da Oest) e a Luca Mameri, cofundadora da Oest, falam sobre as alterações osteomusculares da menopausa e como proteger músculos e ossos. Fica aqui o convite para dar o play e se aprofundar com a gente.
O que a Oest acredita e defende sobre tudo isso?
Aqui na Oest a gente acredita em ciência com consciência. As canetas emagrecedoras são ferramentas reais, com resultados reais. O que a gente traz é a informação que completa o quadro.
Ainda faltam estudos específicos focados em mulheres na menopausa, avaliando o impacto funcional no longo prazo. Enquanto isso, o melhor caminho é informação, acompanhamento e escolhas personalizadas.
Se você usa ou pensa em usar as famosas canetinhas, faça perguntas ao seu médico ou médica. Pergunte sobre músculo. Pergunte sobre proteína. Pergunte sobre treino de força.
E se sua meta é manter força, energia e estrutura muscular nessa fase, conheça a Oest Forte. Uma fórmula pensada para apoiar músculos, ossos e vitalidade, com whey, creatina e colágeno BODYBALANCE®, desenvolvida especialmente para mulheres 40+.
Você escolhe emagrecer. A gente cuida para que músculo, força e energia venham juntos.
Referências:
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Chen W, Qin H, Zhou Z, et al. Glucagon-like peptide-1 receptor agonists and sarcopenia-related markers in diabetes: A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr. 2025;55:42-56.
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