Aos 40 e poucos, o estrogênio tira o pé do acelerador e a sua querida é uma das primeiras a perceber 😅
Vamos chamá-la assim. Já está na hora de ela ter um apelido carinhoso, como todo mundo que a gente ama 💜
O que acontece com ela
Reunimos tudo que muda na vulva e na vagina na peri e menopausa porque, em geral, a gente ouve falar de um item só, e ela pode viver todos ao mesmo tempo.
- Menos lubrificação natural. A fábrica continua funcionando, num ritmo mais tranquilo.
- Secura que aparece a qualquer hora: no jeans, na cadeira do escritório, na caminhada.
- Ardência e coceira, geralmente no fim do dia.
- O pH sobe. Ele era bem ácido, e essa acidez ajudava a segurar as infecções na porta.
- Os lactobacilos diminuem. São as bactérias boas que moram ali e mantêm o ambiente do jeito que ela gosta.
- Mais candidíase, vaginose e infecção urinária de repetição, como consequência direta dos dois itens acima.
- A pele da região fica mais fina. Menos colágeno, menos elasticidade, igualzinho ao que acontece no rosto.
- Fissurinhas que ardem no banho e depois do sexo.
- Desconforto na penetração, com aquela sensação de que ficou mais estreito.
- Escape de xixi ao rir, tossir, espirrar, pular ou correr.
- Vontade de xixi “pra agora”, várias vezes ao dia e algumas de madrugada.
- Ardência ao urinar, às vezes sem infecção nenhuma.
- Resposta mais lenta ao estímulo. O orgasmo continua todo seu, só pede mais tempo.
Tudo isso tem uma explicação em comum: o estrogênio.
Tudo isso também tem uma resposta em comum: a rotina.
Você já sabe fazer isso
Pensa na sua rotina de rosto. Você limpa, hidrata, passa protetor, tem um sérum favorito e sabe a ordem das camadas de cor.
Agora responda rápido: qual é a rotina da sua querida?
Pois é. A lógica é a mesma, com os mesmos verbos: lavar, hidratar, equilibrar e treinar. Depois, porque prazer também é cuidado, aproveitar, conhecer e sustentar.
São esses os sete passos do protocolo, todos não hormonais. Cada um com sua própria cadência.
Quatro são rotina. Lavar e hidratar levam um minuto cada. Equilibrar pode ser uma cápsula. Treinar são três pausinhas de dois minutos e meio, espalhadas pelo dia.
Três seguem o seu ritmo. Aproveitar, conhecer e sustentar acontecem na frequência que fizer sentido pra sua vida, sem meta, nem calendário.
Como usar este protocolo. Leia inteiro uma vez, com calma e café. Depois vá direto pra receitinha do fim, imprima e cole na porta do armário do banheiro, pra não esquecer.
Estes são os 7 passos
PARTE 1 — O cuidado: lavar, hidratar, equilibrar, treinar
Lavar — todos os dias
Começamos pelo passo mais fácil do protocolo, porque aqui a maioria das mulheres está fazendo demais.
O que fazer
- Lave só a vulva, a parte de fora. Por dentro ela se limpa sozinha: tem o ecossistema mais eficiente do corpo humano e dá conta do recado.
- Água morna e um produto de pH compatível com a região. Sabonete de barra é alcalino, então funciona muito bem em outras partes do corpo, não nela. O Oest Espuma foi criado justamente pra isso.
- Uma vez por dia resolve. Duas em dia de treino, muito calor ou praia/piscina.
- Seque bem, sempre da frente pra trás.
- Calcinha de algodão no dia a dia. Rendinha e fio dental seguem liberados para as ocasiões especiais ❤️🔥
O que pular
- Ducha interna. Lavar por dentro leva embora justamente os lactobacilos que você quer manter em casa.
- Sabonete perfumado, lenço perfumado, desodorante íntimo, vaporização. Ela tem cheiro, e cheiro é sinal de que tudo funciona.
- Absorvente diário todos os dias, porque ele abafa.
- Roupa de academia molhada até a hora do almoço.
Dica de 1 minuto da Oest: Troque a roupa de treino ou biquíni molhado na hora. Leva 60 segundos e é um hábito que te protege muuuito 😉
Hidratar — todos os dias, por fora
Este é o passo que muda o jogo. Ele tem duas camadas, e vale entender a diferença entre elas porque muita gente troca uma pela outra.
Hidratante e lubrificante fazem coisas diferentes
- Hidratante é rotina. Ele cuida do tecido, deixa a pele mais confortável e ajuda a sustentar a lubrificação natural. Você usa independente de sexo, do mesmo jeito que passa creme no rosto.
- O lubrificante é o momento. Ele entra na hora do sexo pra deixar tudo gostoso e sem atrito.
Por fora, todos os dias
Hidratante externo na vulva, uma vez ao dia, para todas as mulheres 40+. Aplique com o dedo, sem pressa, depois do banho, para ir à academia ou antes de dormir. É o item mais simples e mais transformador do protocolo, e o Oest Hidrata, com ácido hialurônico e vitamina E, serve para essa camada.
Por dentro, quando necessário
O hidratante intravaginal entra se você sente muita secura, ardência ou desconforto na penetração. Nesse caso, 2 a 3 vezes por semana, à noite. Se a sua queixa é só o conforto do dia a dia por fora, a camada externa já dá conta.
Na dúvida entre um caso e outro, essa é uma pergunta ótima pra levar na consulta, e uma das mais fáceis de responder em um minuto de conversa.
Dica de 1 minuto da Oest: Para a camada de dentro, aplique deitada, com os joelhos caídos pra fora e os ombros relaxados. A gravidade trabalha do seu lado e o produto fica onde deve ficar. Encaixa direitinho depois de escovar os dentes.
Equilibrar — todo dia
Uma vagina feliz é uma vagina cheia de lactobacilos. Eles produzem ácido lático, mantêm o pH baixinho e funcionam como segurança de porta contra bactérias sem convite. Depois dos 40, essa turma diminui, e a boa notícia é que dá pra convidar de volta.
Existem duas vias, e ambas funcionam.
Por via oral. Cápsula tomada junto com o café da manhã. Costuma ser a mais fácil de encaixar na rotina e de manter por muito tempo.
Por via vaginal. Cápsula ou óvulo aplicado direto no local. Costuma entrar quando existe um quadro em andamento, como vaginose ou candidíase de repetição, ou logo depois de um tratamento com antibiótico.
Qual das duas combina com você depende do seu histórico e do que você está sentindo agora. Quem decide isso é a sua médica ou o seu médico, e essa conversa cabe em dois minutos de consulta.
Em qualquer uma das vias, a regra é a mesma: constância. O efeito se constrói ao longo de semanas de uso seguido, e existem muitas fórmulas diferentes no mercado, então vale escolher junto com quem te acompanha.
Dica de 1 minuto da Oest: Se a sua for a via oral, deixe o pote ao lado da cafeteira. Probiótico é um daqueles hábitos que dependem inteiramente de estar na sua linha de visão.
Treinar — 3 pausinhas por dia
A melhor notícia da página: o assoalho pélvico é músculo, e músculo se treina.
O assoalho pélvico é a rede de músculos que sustenta bexiga, útero e reto, fecha a uretra e participa do orgasmo. Ou seja: é quem segura o xixi quando você ri e quem faz o orgasmo acontecer. Um multitalento que merece três pausinhas do seu dia.
Treinar essa musculatura é o caminho de primeira escolha para quem tem escape de urina e traz de brinde mais fluxo de sangue na região, o que significa mais sensibilidade e mais lubrificação.
O exercício do protocolo — Kegel
Como fazer: Deitada ou sentada, joelhos flexionados.
Sabe quando você precisa segurar um pum numa reunião? É essa musculatura, exatamente essa. Contraia como se puxasse tudo pra dentro e pra cima, como um elevador subindo um andar.
Dose: aperta 5 seg · solta 10 seg · 10 vezes · 3× ao dia
Soltar conta tanto quanto apertar. Essa é a parte que quase ninguém explica. Depois de cada aperto, solte e espere o dobro do tempo antes do próximo. Um assoalho pélvico que só aperta e nunca solta vira uma corda esticada, e corda esticada incomoda na hora do sexo. Se ajudar, respire fundo e solte o ar longo enquanto relaxa: o corpo entende melhor com a respiração.
Você sabe que acertou quando sente uma elevação suave no períneo e a barriga continua molinha. Barriga dura significa que o abdômen entrou na conversa. Volte e tente de novo, com calma.
Pule isso: prender a respiração; recrutar glúteo e coxa pra ajudar (eles não foram convidados); treinar cortando o jato de xixi, que serve pra achar o músculo uma vez e só.
Onde fazer: no trânsito, na fila do banco, na reunião. Ninguém vê. É o exercício mais discreto do mundo.
Músculo precisa de matéria-prima. O assoalho pélvico responde ao treino como qualquer outro músculo, e responde melhor com proteína chegando todo dia. É por isso que o Oest Forte trabalha junto com as suas pausinhas: whey, creatina, colágeno BodyBalance, vitamina B6 e magnésio bisglicinato num pote só. Sustenta o assoalho, e o resto do corpo 💪
Quer ir além de um exercício? Existem vários outros, e existe gente especializada em ensinar todos eles: a fisioterapeuta de assoalho pélvico. Ela avalia a sua musculatura, monta uma sequência com a sua cara e corrige o que você está fazendo no automático. É coberta por muitos planos, e três sessões esclarecem mais que três anos de tentativa e erro. Vale pedir a indicação na próxima consulta.
O combo do protocolo: o que faz diferença de verdade é a combinação
Se você guardar só uma coisa desta página, guarde esta: mulheres descrevem a virada de chave quando fazem os três juntos, e não quando escolhem um item sozinho.
- Lavar com produto de pH compatível, todos os dias
- Hidratar a vulva, todos os dias, e por dentro, se houver secura exagerada
- Treinar o assoalho pélvico, três pausinhas por dia
Some os lactobacilos, na via que sua médica/o indicar, e a rotina fica completa. Na Oest, essa combinação vive no Oest Espuma e no Oest Hidrata, que também vêm juntos dentro do Oest 360.
PARTE 2 — O prazer: aproveitar, conhecer, sustentar
Essa parte costuma ficar de fora dos guias sérios de saúde da mulher. Aqui ela fica dentro, com todas as letras. Prazer é cuidar do corpo com evidência para provar.
Aproveitar — quando você quiser
Com companhia ou sozinha, tanto faz para o protocolo. O corpo não checa se tem alguém no quarto 🫢
A frequência aqui é a sua. Uma vez por mês ou três vezes por semana, o protocolo funciona igual. Este passo entra na lista pelo prazer, e o benefício vem de brinde 🫦
Sexo e masturbação melhoram elasticidade, lubrificação e circulação na região, e ajudam a deixar a penetração mais confortável.
O orgasmo trabalha por você
- Ele contrai o assoalho pélvico sozinho. Treino de graça, fora da conta das suas pausinhas.
- Aumenta o fluxo de sangue na região, que sustenta tecido e lubrificação.
- Libera ocitocina e endorfina: melhora o humor, ajuda a dormir e alivia a dor.
- Solta a tensão pélvica pelo caminho mais divertido possível.
Cinco regrinhas práticas
- Use lubrificante e seja feliz. Ele é equipamento, como o tênis de quem corre. O Oest Lubi está aí pra isso.
- Passe nos dois. Nela, nele, no brinquedo. Atrito é atrito.
- Escolha bem: sem perfume, sem corante, sem “efeito calor”.
- Tempo é o melhor ingrediente. Depois dos 40 o corpo responde num ritmo mais generoso, então alongue as preliminares e aproveite o caminho.
Se doer, pare. Desconforto que continua mesmo com hidratante e lubrificante merece uma consulta. Quase sempre tem uma solução simples esperando do outro lado.
Vibrador, sem rodeio
Ele faz parte da masturbação como qualquer outra ferramenta, e depois dos 40 ajuda bastante.
- Comece na intensidade mais baixa e vá subindo. O caminho contrário pode dessensibilizar.
- Prefira silicone médico, sem ftalatos, com superfície lisinha.
- Lave antes e depois com água e sabonete neutro, e seque bem antes de guardar.
- Sempre com lubrificante.
Se a penetração continuar incômoda
Existem dilatadores vaginais, kits com tamanhos progressivos usados com orientação de fisioterapia pélvica. Recurso sério, com indicação clínica, que resolve muita coisa. Vale perguntar na consulta.
Dois livros pra mesa de cabeceira
Delta de Vênus, de Anaïs Nin. Contos eróticos curtinhos, com uma elegância que envelheceu melhor que quase tudo de 1977. Cada um cabe em quinze minutos, e dá pra ler um por noite 🔥
Viva a Vagina, de Nina Brochmann e Ellen Støkken Dahl. Duas médicas norueguesas explicando vulva, orgasmo e a dança dos hormônios com um humor delicioso.
Dica de 1 minuto da Oest: Guarde o lubrificante na gaveta ao lado da cama. A distância entre você e o prazer costuma ser exatamente o comprimento de um braço 💘
Conhecer — 1× por mês
Repare!
Use seus olhos e as suas mãos para saber como ela é e o que ela sente hoje.
Comece pelo espelho
Pegue um espelho de mão e olhe, sem pressa e sem julgamento. Muita mulher chega aos 50 sem nunca ter visto a própria vulva, e aí fica difícil perceber quando algo muda. Conhecer o seu normal é o que te deixa reconhecer o seu diferente. Uma vez por mês, junto com o toque nas mamas.
Depois, faça o mapa
Com o toque, descubra onde é bom e onde incomoda. Guarde na memória os pontos que ardem, os que perderam sensibilidade e os que continuam ótimos. Esse mapa vale ouro na consulta, porque transforma “está estranho” em informação clínica.
Dica de 1 minuto da Oest: Faça o espelho no mesmo dia do mês em que você faz o toque nas mamas. Dois autoexames, uma data, zero chance de esquecer.
Sustentar — o resto de você
O que acontece nas outras 23 horas do dia sustenta tudo que veio antes. Os itens com melhor retorno:
Força e proteína. A queda do estrogênio mexe com massa muscular, energia e hidratação da pele em todo o corpo. Treino de força 2 a 3 vezes por semana e proteína em todas as refeições sustentam o assoalho pélvico, o metabolismo e o osso de uma vez. Três por um.
Água por dentro e por fora. Hidratação de verdade começa no copo. Vale lembrar que álcool desidrata, cigarro resseca e banho muito quente tira a barreira natural da pele. Três coisinhas fáceis de dosar quando você sabe que estão no mesmo time.
Movimento. Quanto mais o corpo se mexe, melhor a circulação chega na região pélvica. A boa notícia é que caminhar todos os dias, acelerando os passos, já conta.
Sono. Dormir bem melhora dor, libido e humor na mesma tacada. O que mais atrapalha o sono aos 40+ costuma vir em dupla: o calor que acorda de madrugada e a ansiedade que não deixa desligar. O Oest Zen foi criado pra esse trio: fogacho, sono e ansiedade, com fitoterápicos e canabinoides.
Intestino em dia. Fazer força pra evacuar sobrecarrega direto o assoalho pélvico. Água, fibra e rotina resolvem a maior parte.
Dica de 1 minuto da Oest: Encha a garrafa de água antes de abrir o computador, todo dia. Hidratação funciona por proximidade: o que está na sua mesa você bebe, o que está na cozinha você esquece.
A menopausa acontece no corpo inteiro
Calor, sono, humor, disposição, memória, cabelo e unha fazem parte do mesmo movimento hormonal. Um puxa o outro: quando o sono melhora, a libido agradece; quando a energia volta, o treino acontece; quando o treino acontece, o assoalho pélvico agradece de novo.
Para essa parte existe o Oest Única, que sugere uma combinação personalizada a partir dos sintomas que você relata, validada por uma farmacêutica. Para quem prefere a rotina inteira em uma caixa, o Oest 360 reúne o Oest Forte, Oest Espuma e Oest Hidrata.
Uma nota rápida Já faz terapia hormonal? Ótimo. Este protocolo soma. Higiene, hidratação, lactobacilos, treino, sexo, sono e força não são substituídos por remédio nenhum.
A conta que sempre fecha é a soma de acompanhamento médico com estilo de vida. Um sem o outro entrega metade do resultado, e você merece o resultado inteiro.
Vale marcar consulta se você tem…
- Qualquer sangramento vaginal depois da menopausa. Sem esperar, sem exceção.
- Desconforto na relação que continua mesmo com hidratante e lubrificante.
- Corrimento com odor forte, cor diferente ou coceira que não passa.
- Ardência ao urinar ou infecção urinária de repetição.
- Escape de urina que te faz trocar de roupa, de rota ou de planos.
- Sensação de peso ou de “bolinha” na vagina.
- Feridas, verrugas, manchas ou mudança de cor na pele da vulva.
Este protocolo funciona ao lado da consulta, nunca no lugar dela. A ideia é você chegar no consultório sabendo o que perguntar, e sair de lá com um plano.
Uma última coisa
A sua querida trabalha por você todos os dias, sem folga e sem pedir nada. Ela atravessou décadas de trabalho, viagens, noites mal dormidas, gestações que talvez tenham existido. Ela chegou até aqui do seu lado, e segue firme.
Cuidar dela leva alguns minutos do seu dia. Parece pouco, e é mesmo. Repare no que esses minutos devolvem:
Rir alto sem escapinho. Correr sem medo de ser feliz. Passar a tarde inteira na cadeira do escritório sem incômodo. Vestir o jeans que você gosta. Dormir a noite inteira sem levantar pra fazer xixi. Transar com vontade, e sem dor 🔥
Olha essa lista de novo. Cada item dela é alegria de viver!
A sua querida merece o mesmo carinho que você dá pro seu rosto. Provavelmente até um pouquinho mais 💛
Referências:
Se você é ginecologista, fisioterapeuta ou farmacêutica e quiser entregar esta página para as suas pacientes, ela foi escrita pra isso.
Este conteúdo é informativo e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento com profissional de saúde habilitado.
- Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;10:CD005654. doi:10.1002/14651858.CD005654.pub4
- The NAMS 2020 GSM Position Statement Editorial Panel. The 2020 genitourinary syndrome of menopause position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2020;27(9):976–992. doi:10.1097/GME.0000000000001609
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- Sarmento ACA, Kamilos MF, Costa APF, Vieira-Baptista P, Eleutério J Jr, Gonçalves AK. Use of moisturizers and lubricants for vulvovaginal atrophy. Frontiers in Reproductive Health. 2021;3:781353. doi:10.3389/frph.2021.781353